z serii

[...] na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 37x10/10/9/9 37x10/10/10/9/39x7,5 37x10/10/7 - musiałam przerwać 3. Power Fly 4 x 8-10 [...]

[...] efekty. Myślę, że podpowiedź Krystiana w kwestii rozgrzewki również miała ogromne znaczenie. Dzisiaj czułam, że mogę dokładać i dokładać tego obciążenia, w każdej kolejnej serii bardzo samą siebie "zaskakiwałam". Wyniki dzisiejszego treningu, obciążenia podane ze sztangą: 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - głębokie, wolne i kontrolowane zejścia. [...]

[...] twardym i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, serducho biło jak nawiedzone, wypady to robiłam z wyciągniętym jęzorem i po pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło Ale jedno jest pewne...dawno nie czułam tak spompowanych ud może to znak,że mi rosną A tak na marginesie to z dnia na [...]

[...] ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie-9 [...]

To ten plan wyglądał by tak poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 5 serii progresja (12-6) -wyciskanie sztangi skos 5 serii progresja (12-6) -przenoszenie sztangielki 5 serii po 15 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem [...]

[...] i woda. Suple: Aescin i tran. Wrażenia z dzisiejszego treningu: (na czerwono to dzisiejszy) MC żałuję, że nie mogłam zobaczyć swojej miny przy ósmym powtórzeniu w drugiej serii (pewnie wyglądałam jakbym miała się zesrać). O dziwo wbrew temu, czego się spodziewałam, zrobiłam w trzeciej serii aż 6 powtórzeń. Wyciskanie stojąc jest gorzej niż [...]

[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej [...]

[...] na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila masażu na wałku A. Kurde, w ostatniej serii w ostatnim powt. czułam, że puściły mi mięśnie Kegla :-( B. tutaj też w ostatnim powt. w ostatniej serii mi puściły; no i znów po MC spięło mi mięśnie pod prawą łopatką [...]

[...] , sporo dzisiaj pozmieniałem, nie tyle ćwiczeń co zrobiłem go bardziej pompująco. Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się [...]

[...] kg lub więcej niż się bawić i kombinować. Ale jak się niema co się lubi to się lubi co się ma - zdrowie najważniejsze. W każdym razie polecam eksperymentowanie, różne układy serii, różne zakresy powtórzeń, mieszanie metod siłowych z kulturystycznymi. Sama przyjemność i cenne doświadczenie. Sam teraz na przykład na czwórki robię jako bazę [...]

[...] na dodatkowe zajęcia na po i na zawody sportowo obronne i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. [...]

[...] Szybko wypykałem te 4 serie wyciskania. Robiłem krótkie przerwy, ale poszło :D. Spinanie tułowia w leżeniu ładnie także poszło. Brzuch ładnie bolał na koniec każdej serii. Przedramię także w porządku. Normalnie myślałem, że krzyknę z bólu podczas ostatniej serii podchwytem. Super było... ŻARCIE: Rano jogurt 380g W szkole 5 kanapek [...]

[...] Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi 8-) Wymiary, fotki porobione i można zaczynać. Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;) Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC 4s), bo 1 trening po przerwie ;) O 23 byłem tak zmordowany, że już nawet na kompa nie wszedłem tylko od razu spać. [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Klatka 1. Wyciskanie hantli z regulacją skosu 7s – 18 do 33kg, od 10 do 5 powtórzeń w ostatniej serii 2. Dipsy na poręczach 4s – 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 10x 10kg Zastanawiam się czy nie dodać wyciskania na [...]

[...] i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Chodź trening zrobiony z dużą ostrożnością, to zaliczam go do bardzo udanych. Dałam z siebie dziś 100%. Przysiady - 5 serii rozgrzewkowych aby sprawdzić, czy plecy nie zabolą (cc/cc/10/20/30) i w końcu 4 serie z 40kg. Nie dokładałam do 50 na wszelki wypadek, ale w ostatniej serii poszło 20 [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

[...] Talia 78,5/79,5/78,5/78/78,5/79/79 Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31/3029,5 Biceps napięty 31/31/31/31/32/32 Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz [...]

[...] 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej Dołóż w ostatniej serii obciążenia i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Choćby 6, powinno trochę ruszyć z siłą 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x [...]